Was gibt es nach dem Krafttraining zu essen?
Montag, 25. September 2023
Du kannst aus vielen Gründen trainieren. Einige Leute entscheiden sich für ein Training, um die Muskelmasse zu erhöhen, andere glauben, dass Training der beste Weg ist, um Übergewicht loszuwerden. Es gibt auch Menschen, die trainieren, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden wiederherzustellen. Doch egal, was uns zum Trainieren veranlasst, wir sollten nicht vergessen, dass der Körper nach dem Training bestimmte Anforderungen an uns stellt. Erwartet eine ausgewogene Dosis an Nährstoffen. Wenn wir also auf eine Mahlzeit verzichten oder sie falsch zusammenstellen, werden wir unserem Körper nicht nur nicht helfen, sondern ihm auch schaden, indem wir die Wirksamkeit des Trainings verringern.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie eine Mahlzeit nach einem Krafttraining aussehen sollte, können Sie sich auf viele Ratschläge und Vorschläge verlassen. Das Problem ist daher vor allem, dass sich diese Räte oft gegenseitig ausschließen. Wir können daher hören, dass es unsere Pflicht ist, unmittelbar nach einer Mahlzeit unser Energieniveau auszugleichen, und deshalb sollten wir auf einfachen Zucker zurückgreifen. Eine große Gruppe von Unterstützern hat aber auch eine Theorie, nach der Proteinprodukte die wichtigste Rolle spielen müssen, wenn wir das Fitnessstudio verlassen. Schließlich garantieren sie uns den Zugang zu Aminosäuren. Die Wahrheit liegt, wie so oft, teilweise auf beiden Seiten.
Nach dem Krafttraining nach Proteinen und Kohlenhydraten zu greifen, ist ein Schritt, der eine solide Grundlage haben soll. Es lohnt sich daher, sich darauf zu konzentrieren, die Mahlzeit so auszugleichen, dass beide Komponenten vorhanden sind. Natürlich hemmen sowohl Proteine als auch Zucker den Katabolismus, aber Wissenschaftler glauben, dass nur eine Kombination von ihnen die erwartete anabole Reaktion liefert.
Sobald wir wissen, was wir essen sollen, scheint die schwierigste Aufgabe vorbei zu sein. Jetzt liegt unsere einzige Verantwortung darin, die Dosierung der beiden empfohlenen Inhaltsstoffe zu schätzen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht so einfach ist.
Es scheint von entscheidender Bedeutung zu sein, wie viel intensives Training wir uns vor dem Essen vorgenommen haben. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass unsere Ernährung unterschiedlich ist und somit die Kalorien der Mahlzeit nicht immer gleich sind. Wir müssen auch unser eigenes Körpergewicht und die Besonderheiten der anderen Mahlzeiten berücksichtigen, die wir erhalten, und unser oberstes Ziel sollte immer vor unseren Augen liegen. In der Regel sollten Proteine nicht über Kohlenhydrate in einer Mahlzeit dominieren, und das ist eines der wenigen Dinge, um die man sich überhaupt kümmern muss.
Befürworter konventioneller Lebensmittel haben in der Regel offene Streitigkeiten mit denen, die glauben, dass Nährstoffe die Ernährung dominieren sollten. Es ist unmöglich zu bestimmen, welche Seite besser ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist also, die Moderation zu nutzen. Es sei auch daran erinnert, dass es keine wissenschaftlich belegten Beweise dafür gibt, dass der Conditioner eine schnellere Nährstoffversorgung garantiert. Wenn wir also Zeit und Möglichkeiten haben, denken wir an eine Mahlzeit in ihrer traditionellen Form.
